juoksuajoihin: C/O Prism Sport (loppuunmyyty, paljon upeammat vaihtoehdot täällä) | Livi: C/O Prism Sport | Urheilurintaliivit: C/O Prism Sport | Lenkkarit: Nike (samanlainen täällä ja täällä)
Häämme jälkeen elokuun puolivälissä olen pudonnut suuresti harjoitusvaunusta. No, haluan ajatella sitä vähemmän kuin putoaa harjoitusvaunusta ja paljon enemmän kuin intialaisen toimitus/ranskalaiset perunat/karjatila -pukeutuminen tapahtuu kaikkeen vaunuun. Tämä vaunu on herkullinen, mutta tämä vaunu on minun kaatumiseni.
Pelottavasti lomat lähestyvät nopeasti, mikä tarkoittaa paljon enemmän samoja köyhiä syömiskäytäntöjä ja rajoitettua liikuntaa (työlomajuhlia, ystävälomajuhlia, eräperheen juttuja…), joten tunnen interventio -aika on nyt. Koska todella, jos en käännä tätä laivaa pian, voin yhtä hyvin vain mennä uimaan korkean fruktoosimaissisiirappin kylpyammeessa 4. tammikuuta saakka.
Koska tarvitsen henkilökohtaisesti potkua housuihin ja koska niin monet teistä ovat pyytäneet harjoitusviestiä … ikuisesti … arvelin, että olen vihdoin velvollinen (anteeksi, että se kesti niin kauan) ja annan sinulle tärkeimmät vinkkini siitä, mitä teen Harjoittele, kuinka sopia harjoittelu työviikkoon ja miten se todella pysyy kiinni.
Vinkki #1: Aseta aikataulu
Viikon alussa asetti harjoitusohjelman. En puhu siitä, että sanot itsellesi: “OK, aion harjoitella kolme kertaa tällä viikolla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina työn jälkeen.” Puhun iPhone -kalenterin (tai mistä tahansa luotat) vetämisestä ja tosiasiallisesti 60 minuutin aikavälin syöttämisestä näihin kolmeen päivään tiettyinä aikoina. Koko viikon ajan, kun asiat tulevat esiin, tämän avulla voit suunnitella ja suunnitella harjoituksiasi. Jos minulla on harjoittelu kalenterissani ja tyttöystäväni tekstiviesti minulle saadakseni juomia, voin sanoa, olen varma, olen täysin vapaa kello 7.30 jälkeen! Ja pidä kiinni siitä klo 18.00.
Jos sanon vain löyhästi “aion liikuntaa töiden jälkeen tänään”, on paljon helpompaa häiritä kaikkia muita elämäni asioita – työtä, sosiaalisia tapahtumia, TV -ohjelmia, joita katson, Google Image -haut Kuninkaallisista vauvoista – tärkeitä asioita, jotka tulevat koko päivän ajan, ja saavat minut unohtamaan täysin, että minulla oli harjoitus mielessä. Rehellisesti sanottuna yksinkertaisesti unohtaminen harjoitteluun on tyypillisesti merkittävin ongelmani. Olen kiinni elämässä ja työssä, ja yhtäkkiä on keskiyö, menen nukkumaan ja tajuan, että unohdin täysin, että olin suunnitellut treenaamaan. Jos olisin suunnitellut harjoituksen ja se oli kalenterissani (osoitinjoukon kanssa), olisin todennäköisesti osoittanut aikani päivällä eri tavalla pysyäkseni paljon tehokkaampaan aikatauluun.
Kuinka lukuisat teistä vain Google Image haki kuninkaallisia vauvoja? ; -A
Jos olet aamuharjoittelu, sinun on erityisesti tehtävä tämä – hanki se kalenteriin ja sitouduttava. Jos annat itsesi päättää, milloin olet menossa sänkyyn klo 11.30 (tai kun herätyskellosi sammuu kello 6.30), mahdollisuus tehdä tekosyy ja nukkua, on paljon korkeampi. Sekut, jotka voin kudota puolikomatoositilassa, kun hälytys kuulostaa kello 6.00, ja minun odotetaan päättävän, onko harjoittelu sinä aamuna vain poikkeuksellista. Jos sinulla on se kalenterissasi ja olet jo valinnut (ja vielä parempaa, ennakkomaksu harjoitusluokalle ehkä?), Voit suunnitella eteenpäin, jotta voit nukkua aikaisemmin illalla ennen harjoittelua ja Aamu, ilmassa ei ole mitään jäljellä … paitsi muutama selitys, kun nostat itsesi sängystä.
Vinkki 2: Asenna lyhyisiin harjoituksiin ja sekoita se
Ihannetapauksessa meillä kaikilla olisi aikaa harjoitella 90 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Katsokaamme kuitenkin sitä. Ei. Kukaan. Sai. Aika. Jos tiedät, että sinulla on erittäin kiireinen viikko, jossa et vain voi tehdä suosikki 90 minuutin joogatunneja, älä unohda, että se ei ole kaikki tai ei mitään. On helppoa 10-20 minuutin harjoituksia, jotka voit tehdä missä tahansa. Jos et pysty ajoittamaan näitä täysimittaisia hiki-istuntoja, ajoita silti 20 minuuttia kotona, jossa teet esimerkiksi helpon paikan, lunges ja push-up-piirit.
Yleensä harjoitusrutiinin sekoittaminen ei ole vain parempaa kehollesi, vaan myös parempi mielentilallesi. Henkilökohtaisesti voin olla käytännön olento ja joissakin tapauksissa lopulta tehdä sama harjoitusluokka viikkoja peräkkäin. Muutaman viikon kuluttua poltan kuitenkin ja yhtäkkiä olen kyllästynyt rutiiniin ja innokas tekemään tekosyitä. Tämän välttämiseksi etsi ryhmä harjoituksia, joista nautit, kierrä niitä koko viikon ajan ja älä pelkää heittää säännöllisesti uutta harjoitusluokkaa aikatauluun.
Tässä on 5 ensisijaista harjoitustyyppiä, joita teen:
Olen ollut juoksija, koska olin nuori, ja onko se juoksumatolla tai San Franciscon kaduilla, tämä on valittu sydän.
Naapurustossani on pari puistoa ja joitain rakennuksia, joissa on erittäin pitkät ulkoportaat. Olen iso fani parista portaita alussa taijuoksuni loppu.
Rakastan Pilatesia ja erityisesti rakastan pilates-joogafuusiokursseja.
Rakastan Barre -menetelmäkursseja.
Rakastan Barryn bootcampia.
Pidän talossani 5, 10 ja 15 punnan käsipainoa niin, että päivinä, jolloin minulla ei ole aikaa päästä kuntosalille, pystyn tekemään lungeja, istumaan upit ja helpon painoharjoituksen kotona Joogamatto.
Rakastan käsivarren harjoittelua, jonka saat juustohampurilaisen tuomisesta pöydästä suuhun.
Tiedän, tiedän, että siinä luettelossa ei ole pyöriä. On täysin mahdollista, että olen ainoa tyttö planeetalla, joka halveksii kehruukursseja. En voi keskustella siitä. Olen kokeillut useita kertoja ja olen aina halunnut koko asian. Mene kuva.
Vinkki #3: Vaihteistot ovat tärkeitä
Vietin suurimman osan elämäni ensimmäisestä 18 vuodesta joko urheilutapahtumassa tai matkalla seuraavaan urheilutapahtumaan. Sen välillä ja kasvaa poikien kanssa, en ollut koskaan iso siitä, mitä tapasin kutsua “Cutesie” -harjoitteluvarusteita. Tosin, minulla oli tapana kiertää silmäni hiukan tytöille, jotka ilmestyvät kuntosalille päästä varpaisiin vaaleanpunaisella Lululemon-matchy-ottelussa. Olin aina paljon enemmän tyttö, joka heitti pari vanhoja koripallohousuja, T-paita 11. luokan turnauksesta ja juoksi ovesta. Saatuaan joitain erinomaisia haarniska-t-paitoja jouluna muutama vuosi sitten, olin järkyttynyt siitä valtavasta erotuksesta, jonka he tekivät harjoittelussa ja aloin heti kerätä niitä astioissa. Minulle kevyet, hengittävät kankaat, jotka Wickin hiki pois, ovat kaapini arvokkaimpia tavaroita. Alla on kaikki suosikkiharjoitteluvarusteeni:
Edellinen tuote
1 25: stä
seuraava tuote
P.S. Oliko tämä viesti hyödyllinen? Onko paljon enemmän aiheita, joista haluat todella kuulla? Kerro minulle kommenteissa!